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足首が痛いのは、
足首が曲がりたくない方向に
力が加わっているからではありませんか？
足首が自然に曲がる方向に力が加わるように
立ちましょう。
ワンツー打つときの後ろ足の回転の際の足首は
なおさらです。
気を付けてみて下さい。